Starte deine Reise und tauche ein in die Welt von CrossFit und des olympischen Gewichthebens 

OnRamp – CrossFit und Gewichtheben für Anfänger 

Du möchtest direkt mit CrossFit durchstarten? Du wolltest schon immer einmal Elemente des Gewichthebens erlernen? In unserer speziellen Anfängerklasse lernst Du alle Techniken und Finessen von CrossFit und dem Gewichtheben kennen und kannst danach direkt bei unseren Kursen einsteigen. 


Sichere Dir jetzt einen Platz in unserem 4-wöchigen CrossFit-Kurs für Einsteiger! 

Wann?
8 Kurse jeweils
Dienstags: 20.00-21.30 Uhr
Donnerstags:  20.00-21.30 Uhr 

Wir freuen uns auf Dich!

Kursinhalt und Aufbau unseres Anfängerkurses

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Innerhalb von 8 Kurseinheiten lernst Du in einer kleinen Gruppen (max. 8 Teilnehmer) alle grundlegenden Bewegungen und Techniken kennen. Besondere Vorkenntnisse musst Du nicht mitbringen – Spaß und Motivation sind vollkommen ausreichend. Das erwartet Dich:



  • Wir klären die Frage: Was ist CrossFit?
  • CrossFit-Bezeichungen (u. a. AMRAP, EMOM, Burpees, WOD = Workout of the Day)
  • 9 grundlegende Bewegungen von CrossFit
  • Techniken des olympischen Gewichthebens (Snatch, Clean & Jerk)
  • Elemente aus dem Gewichthebens (Squats, Deadlift)
  • Elemente aus dem Bereich Gymnastics (Bodyweight Moments)
  • Übungen mit der Kettlebell (u. a. Turkish-Get-up, Kettlebell Swings)
  • Elemente aus dem Endurance-Training (u. a. Rudern, Ski-Ergometer)
  • Aufwärm- und Mobility-Techniken
  • u. v. m.


Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, wir benutzen Alltagsgegenstände wie einen Besenstiel, Rucksack oder Wasserflaschen als Ersatz für  Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Seile oder Medizinbälle. Jede Klasse wird mit einem kurzen Workout abgeschlossen, bei dem Du ordentlich ins Schwitzen kommst. Spaßfaktor ist garantiert und wir versprechen, es wird nicht langweilig! 

Du solltest den Kurs am Stück absolvieren. Anschließend bist du bereit, um an den regulären Online CrossFit-Kursen oder einer Vielzahl weiterer Kurse über die Virtuelle Big Box (www.virtualbigbox.com) teilzunehmen.

Du kannst Dich problemlos online oder per E-Mail zu unserem Anfänger-Kurs anmelden.


Warum gibt es überhaupt einen CrossFit-Kurs für Einsteiger?

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Egal ob Du bereits sportlich aktiv bist oder nicht, müssen alle CrossFit-Anfänger zunächst einen OnRamp-Kurs besucht haben. 

CrossFit zeichnet sich durch sehr abwechslungsreiche und auch komplexe Übungen aus. Daher ist es wichtig, dass Du weißt, wie diese Bewegungen korrekt ausgeführt werden. Um nachhaltig eine Entwicklung zu erzielen und das volle Potenzial aus Dir herauszuholen, ist es wichtig, diese Bewegungen zu erlernen und zu vertiefen. Diesen Grundstein legen wir beim OnRamp, unserem Kurs für Cross-Fit-Anfänger. Als Neuling hast Du es nicht nur mit neuen Bewegungen zu tun, viele neue Bezeichnungen warten auf Dich und auch Trainingsmethodiken, die für Dich am Anfang eher ungewohnt sind. In den ersten Wochen wirst Du viel lernen und auch Dein Körper und Befinden wird sich bereits während des OnRamp-Kurses verändern – du wirst energiegeladener sein, stärker und beweglicher werden und lernst Dich durchzubeißen!


Allgemeine Anmelde- & Teilnahmebedingungen

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Anmeldung

Die Anmeldung ist erst nach Eingang der Kursgebühr wirksam. Sie erhalten eine schriftliche Bestätigung von uns, diese bitte zum Kursbeginn mitbringen. Die Kursplätze werden in der Reihenfolge der Anmeldungen vergeben. 

Zahlungsweise und Kosten, Rücktritt vom Kurs nach Kursbeginn

Die Kursgebühr kann per PayPal, per Überweisung oder per Lastschrifteinzugsverfahren bezahlt werden. Die Kontoinformationen sind unten aufgeführt. Nach Kursbeginn erfolgt keine Rückerstattung der Kursgebühr. 

Rücktritt vom Kurs vor Kursbeginn 

Bitte informieren Sie uns auf jeden Fall schriftlich bis 2 Wochen vor Kursbeginn, wenn Sie an der Teilnahme des Kurses verhindert sind. Bis zu diesem Zeitpunkt wird Ihnen eine Bearbeitungsgebühr für entstandene Aufwendungen in Höhe von 30 € verrechnet. Wenn Sie zu einem späteren Zeitpunkt absagen, kann die Kursgebühr nicht mehr rückerstattet werden. 

Höhere Gewalt

Wenn Lektionen wegen höherer Gewalt (z. B. Betriebsstörung, Unfall) ausfallen müssen, besteht kein Anrecht auf Preisreduktion oder Rückvergütung. Wir bieten Ihnen Ausweich- und Nachholmöglichkeiten an. Sollte der Teilnehmer aufgrund höherer Gewalt (z. B. Ausfall wegen Krankheit) an einer Lektion nicht teilnehmen, können in speziellen Fällen die verpassten Lektionen in einem späteren Kursbesuch nachgeholt werden. 

Probetraining

Im Rahmen eines kostenlosen Probetrainings hast Du die Möglichkeit, direkt in einem Workout bei uns mitzutrainieren, unsere Coaches bei der Arbeit und die tolle Community zu erleben.
 

➝ Du hast noch keine CrossFit-Erfahrung? Schreib' uns eine eMail für ein kostenloses Probetraining!